Hausmittel · Rücken, Muskeln & Gelenke
Kein Hausmittel hier ersetzt eine Behandlung, und keines wird schlechtgeredet. Was seit Generationen guttut, tut gut — auch wenn niemand es je gemessen hat. Wo etwas gut untersucht ist, steht es da. Wo es nur Erfahrung ist, steht auch das.
Ein Kirschkernkissen oder eine Wärmflasche zwanzig Minuten in den Nacken, mit einem Tuch dazwischen. Danach — nicht davor — langsam bewegen: das Ohr zur Schulter neigen, zwanzig Sekunden halten, beide Seiten; den Kopf langsam nach links und rechts drehen; die Schultern zehnmal kreisen lassen. Zwei- bis dreimal am Tag. Wer am Bildschirm sitzt, steht jede halbe Stunde einmal auf.
Eine Verspannung ist kein Knoten im Muskel, sondern ein Teil des Muskels, der nicht loslässt: Die Fasern bleiben angespannt, drücken die eigenen kleinen Gefässe zu und bekommen dadurch weniger Sauerstoff — was den Schmerz macht und die Anspannung erhält. Wärme durchbricht diesen Kreis, weil sie die Gefässe erweitert und den Muskel dehnbarer macht; feuchte Wärme dringt dabei etwas tiefer als trockene, weil Wasser Wärme besser leitet als Luft. Die Bewegung danach ist der eigentliche Teil: Sie bringt die Fasern über ihre volle Länge und ist der Grund, warum Wärme allein nur bis zum Abend hält.
Nicht dehnen, solange es kalt ist, und nie in den Schmerz hinein — was zieht, ist genug. Keine ruckartigen Kreise mit dem Kopf im Nacken; das reizt die kleinen Gelenke. Die Wärmflasche nicht direkt auf die Haut und nicht über Stunden an derselben Stelle. Wenn Verspannungen jede Woche wiederkommen, liegt die Ursache meist nicht im Nacken, sondern in der Höhe des Bildschirms, im Kissen oder im Sitzen.
Bei Taubheit, Kribbeln oder Kraftverlust in Arm oder Hand, bei Schmerz, der in den Arm ausstrahlt, nach einem Sturz oder Unfall, bei Fieber mit steifem Nacken und Kopfschmerz, bei einem Nacken, der sich nicht mehr bewegen lässt, und bei plötzlichem heftigem Kopfschmerz, wie man ihn noch nie hatte.
Abklären statt selbst behandeln: Rückenschmerz mit Taubheit im Schritt, gestörter Blasen- oder Darmfunktion, Lähmung oder Fieber. Ein Gelenk, das nach einer Verletzung nicht belastbar oder verformt ist. Ein einseitig geschwollenes, warmes Bein.